Désintoxication des données : cinq façons de réinitialiser votre relation avec votre téléphone

Il est fort probable que vous lisiez ceci sur un téléphone, ce qui ne serait pas surprenant puisque la plupart d’entre nous passent plus de deux heures par jour sur nos smartphones. Et cela va probablement augmenter avec le temps.

Aujourd’hui, on utilise nos téléphones pour quasiment tout : réserver un taxi, commander son repas, et même pour garder un œil sur notre distance parcourue chaque jour. Mais tous ces services à portée de main ont un impact sur nos données personnelles et notre santé mentale. On est facilement distrait·e lorsque les notifications push et les SMS nous poussent constamment à découvrir la dernière info. Et pendant ce temps-là la quantité de données personnelles qu’on partage – plusieurs fois par jour sans même s’en rendre compte – peut être alarmante.

Mais tout n’est pas perdu ! Voici cinq étapes à votre portée pour vous aider à protéger facilement vos données et votre santé mentale.

1. Réglez les accès au téléphone

Commencez votre détox en réglant les paramètres d’accès de vos applications mobiles. Ce jeu que vous avez téléchargé a-t-il vraiment besoin de connaître votre localisation, ou d’accéder à vos photos et contacts ? Vous pouvez arrêter à tout moment les notifications push des applications mobiles qui ne vous intéressent plus.

Pour ajuster la géolocalisation, l’accès à vos photos, contacts et autres autorisations, suivez ces étapes :

• iPhone : Paramètres > Confidentialité > Services de localisation (faites défiler vers le bas pour les photos et plus)
• Android : Paramètres > Biométrie et sécurité > Autorisations d’application > Localisation

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2. Changez le nom de votre téléphone

On ne pense jamais au nom de son téléphone, mais si vous regardez de plus près, il est fort probable que ça soit votre nom qui soit indiqué. Oh, vu comme ça, c’est juste un détail, mais chaque fois que vous vous connectez au Wi-Fi ou au Bluetooth, tout le monde peut voir votre nom. Alors, pourquoi ne pas le remplacer par le nom de votre personnage fictif préféré, ou laisser libre cours à votre imagination ?

Pour modifier le nom de votre appareil, accédez aux paramètres :

• iPhone : Paramètres > Général > Informations > Nom
• Android : Paramètres > À propos du téléphone > Nom de l’appareil

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3. Faites le tri de vos applications mobiles

Certains d’entre nous collectionnent les applications mobiles (on ne juge pas, hein !). Cette application de transport que vous avez téléchargée à l’étranger vous a bien été utile là-bas, mais maintenant elle ne fait que prendre de la place. Pensez donc à libérer de l’espace de stockage en supprimant les applications inutiles vous augmentez en plus la durée de vie de la batterie du téléphone. Tout le monde y gagne !

Commencez par parcourir votre téléphone pour déterminer quelles sont les applications qui ne vous sont plus utiles.

Ensuite, parcourez chaque compte d’application et localisez le menu, surtout tout ce qui est intitulé confidentialité ou sécurité. Ajustez chaque option qui vous permet de supprimer vos données : cherchez des mots clés tels que données personnelles ou historique. Certaines applications peuvent conserver vos données personnelles même après les avoir supprimées de votre téléphone. Assurez-vous donc de commencer par parcourir et supprimer votre historique.

Maintenant, vous pouvez les supprimer les unes après les autres.

Une fois les paramètres de l’application ajustés, réorganisez l’écran d’accueil de votre téléphone et classez les applications pratiques qui vous servent le plus, comme celles liées au transport et à la navigation par exemple. Comme ça, vous trouvez les choses facilement et évitez les distractions inutiles.

4. Ajustez la couleur de votre l’écran

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vérifiez votre téléphone toutes les deux minutes ? Ne cherchez plus, la couleur de l’interface y est clairement pour quelque chose. Les notifications push et les alertes qui apparaissent en texte rouge vous donnent l’illusion d’apporter les nouvelles les plus importantes à cet instant même, y compris une simple invitation pour une fête samedi soir. Mais c’est juste une manière habile des géants de la tech pour que vous reconnectiez à leur application.

Évitez leurs pièges en utilisant la fonction de niveaux de gris de votre téléphone :

• iPhone : Paramètres > Général > Accessibilité > Affichage et taille du texte > cochez Filtres de couleur pour activer les nuances de gris
• Android : Paramètres > Bien-être numérique et Contrôle Parental > Réduire > Niveaux de gris

Cela paraît peut-être dérisoire, mais ça fonctionne vraiment. En fait, lorsque vous supprimez les couleurs stimulantes de votre téléphone, vous serez de facto moins tenté de vérifier votre téléphone toutes les deux minutes.

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5. Fixez vos objectifs d’utilisation

On a beau adorer nos téléphones, mais profiter vraiment du moment présent en famille ou avec ses amis sera toujours irremplaçable. Alors pendant votre petite détox, demandez-vous à nouveau POURQUOI vous utilisez votre téléphone. Fixez-vous des objectifs d’utilisation réalistes grâce aux fonctionnalités intégrées de temps passé de votre téléphone et définissez des délais pour certaines applications.

• iPhone : Paramètres > Temps d’écran > Temps d’arrêt et limites d’app
• Android : Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental > Tableau de Bord > Minuterie d’application

Créez vos propres limites et accordez-vous certains moments de la journée sans téléphone, pour mieux travailler ou, encore mieux, retrouver vos amis.

Un bon conseil : si vous devez absolument consulter votre téléphone pendant des moments calmes, pensez à utiliser un service comme Pocket. Vous limiterez les alertes en enregistrant vos articles préférés et vous pourrez rattraper votre lecture hors connexion au lieu de parcourir vos réseaux sociaux en boucle.

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Voilà cinq étapes pour récupérer facilement vos données et peut-être même quelques heures de qualité rien que pour vous. Profitez de votre petite détox et tweetez-nous vos commentaires @Firefox_fr ! Gardez l’œil ouvert, on vous livre prochainement de nouveaux conseils détox.

En partenariat avec Tactical Tech.

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